z redukcji

Czyli Tadziu przy redukcji robilbys gwaltowiejsze skoki w dol z kcal roumiem a gdy chcesz budowac miesnie wtedy od Twojego zera skoki sa mniej gwaltowne w zwyz?

[...] ponad zapotrzebowanie - robię to ostrożnie bo łatwo o dodatkowe gramy fatu ;-) __Logan__ - oceniam jako OK. PObudza łądnie, ale biorę od czasu do czasu - to nie odczuję zbytnio żeńszenia ;-) lukiman - to nie ma sekretów. Np na redukcji dodanie kcal moze zwie,szyć z dnia na dzień pontaniczną aktywnsoc fizyczną - i spalasz więcej w ciągu dnia ;-)

[...] ogólnie jesteś podatny na "pobudzacze" ? widziałem, ze pijasz zielona herbate. Tak dla smaku czy z jakiś powodów ? Spotkałem się kiedyś przed walką w BJJ jak nie udało mi się zbić 2 kg. Podszedł gość do mnie i mówi - trzeba było bić duużo czerwonej herbaty %-) Ona może pomóc w okresie redukcji ? Jakie masz o tym zdanie jak wszystko jest dopięte ?

Zdaję sobie z tego sprawę. Jakąś tam wiedzę mam, ale fachowcem też nie jestem, dlatego na kolejnej redukcji nie zamierzam w ogóle kombinować i bawić się w jakieś LC, ładowania itd. Nie spamuję już :-P.

[...] produktów - jak ktoś się bo masła, tłustego mięsa, smalcu - to przeciez nie musi tego jeść. To nie sa niezastąpione produkty. Ich unikanie w żaden sposób nie komplikuje redukcji, a namawianie do ich spożywania wiecje ma wspólnego z "nurtem" będącym elementem mody. Nareszcie zostało to wyraźnie powiedziane. Namawianie do tłustego mięsa to [...]

[...] nadwyżka kcal? Jest tylko jedno miejsce o nieograniczonej pojemności. NIe zapominajmy że energia w przyrodznie NIE GINIE. Coś musi się z nią stać zatem... Co innego na redukcji - deficyt kaloryczny tworzy bufor w postaci częsciowo opróżnionych rezerw gliko w miesniach i wątrobie oraz częsciowo o opróżnionych rezerw triglice3rydów [...]

Tylko dodam od siebie w kwestii 'optymalnej' diety na redukcji, bo temat się nieco rozwinął. Ja osobiście na LC czułem się (zawsze - czy to redukcja, czy nie redukcja) fatalnie i głód (emocjonalny) mi doskwierał ze względu na małą objętość posiłków. Do tego na treningach byłem jak flak, kompletnie pozbawiony energii. Jak podniosłem podaż z 50 do [...]

[...] u siebie obniżenie poziomu h. tarczycy, zwłaszcza T3... No właśnie problem polega na tym, że większość ludzi nie rozumie, że rozwiązanie optymalne nie zawsze jest najlepsze dla każdego. Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze podejście indywidualne. Ja sobie nie wyobrażam robić redukcji na LC, choćby nie wiem kto i jak mnie do tego namawiał.

problem weglowdanow na redukcji czy masie czesto wynika z jedzenia mocno insulinogenny,antyodzywczych zrodel weglowdanow, a rzadko kto wie ktore to są. Mozna poprawiac wrazliwosc,odchudzac osoby otyłye weglami jak i tluszczami. Jednak zeby zrobic to weglami, trzeba wiedziec cos wiecej niz przeczytanie pare podwieszony postów o odzywianiu. Tadeusz [...]

Dobra sylwetka :-) a ja mam takie pytanie: mówiłeś że polecasz stosowanie johimbiny na oporny tłuszcz, czy sam stosowałeś/zamierasz stosować na obecnej redukcji johimbinę? Zastanawiam się jak to w ogóle by działało z twoją koncepcją wysokich węgli :)

Cayek, Logan - powiem tak: podobnie jak insulina "blokuje johimibnję" tak samo insulina blokuje lipolizę wiec jedzenie węglowodanów 5 x dziennie na redukcji wydaje się bez sensu, a jednak można przy takiej diecie skutecznie redukować fat i schodzić do niskich pułapów bf-u. Podobnie jest z johą. Mozna ją przyjmować i redukować fat, co nie znaczy że [...]

"Konieczność"? :-D Będzie cofka w redukcji - tak obstawiam. Nie wiem jak odpowie autor dziennika, ale z tego co wiem, to dopóki organizm nie usunie ostatniej kropli alkoholu i produktów jego przemiany, to nie uruchomi żadnego innego procesu (w tym regeneracji). Już chyba lepiej popić bez wcześniejszego treningu. Przynajmniej nie zgaśniesz pierwszy [...]

[...] jakość merytoryczna dziennika. Świetna robota. Pozwól, że odniosę się do posta powyżej. :-) Dlaczego Twoim celem nie było schodzenie poniżej 3tyś. kalorii podczas regresji wartości energetycznych na redukcji? Być może wypadłem z kontekstu, bo nie czytałem szczegółowo wcześniejszych stron. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 20:12:12

Rozumiem. Zamierzasz zachować więcej kalorii w diecie i zoptymalizować aktywność fizyczną. Nie wiem czy klarownie się zapytam, ale jaki jest Twój dokładny cel redukcji? Mam na myśli pułap do którego chcesz dojść. Zredukować się klasycznie do relatywnie zdrowego %BF wraz z tym poprawić swoją wrażliwość insulinową, lepiej się czuć wizualnie, [...]

Odnosnie tego zwolnienia metabolizmu: myslalem ze cos bardziej rzucajacego sie w oczy to bedzie, bo te objawy ktore wymieniles to ja mam cale zycie :-) mimo wszystko w ostatnim biegu redukcji osobiscir staram sie jak najwiecej ruszac sie, zamieniam auto na rower czy spacer ale czasami w pochmurne dni nic nie wygra z lenistwem.

Dzięki Tadziu. Właśnie od jakiegoś czasu dostarczam węgle(ok.250-300g) tylko z owoców/warzyw. Muszę przyznać, że są duże plusy w postaci uczucia sytości i dużo mniejszej ochota na słodycze(jestem na redukcji). Na razie zauważyłem, że minusem tego rozwiązania jest niestety kwestia finansowa :-( Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-05-11 12:30:08

Uważasz, że dla mnie jako amatora obecnie na redukcji jest sens przejmowania się czy to już będzie bardziej paranoja? Dziękuje :) - tak %-) thorin - w temacie z pytaniami 2 - 3 dni temu pojawiło się pytanie dot tego zjawiska, po czasie przypomniałem sobie, ze też takich efektów doświadczałem. Były swego czasu takie ciekawe badania dot składó [...]

Like a boss... Co tu dużo mówić. Tak jak mówiłem na żywo w sobotę - widać, nawet przez marynarkę, że forma bdb. Podziwiam za rewelacyjny progres i redukcję, która z grubsza - patrząc na kalorie i makro - typowej i powszechnej redukcji większości nie przypomina :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-06-17 10:19:26

Ja redukcji bez owoców sobie nie wyobrażam truskawki, malinki, nektaryny, ananas, jabłko, świetna alternatyw nawet na jakiegoś "zachcioła" i pyszne z serkami wiejskimi po wymieszaniu ;-) Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-17 12:58:11

Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]